Диета Светланы Фус

Звездный диетолог и эксперт по питанию во множестве украинских шоу Светлана Фус не скрывает секреты красоты и стройной фигуры от общественности. Совсем недавно вместе со своей коллегой по проекту «Зважені та щасливі» Анитой Луценко она написала книгу о похудении «‎Мы проcто WOW»‎. С ее помощью женщины хотят распространить культуру правильного питания.

Более того, Светлана уже давно проводит встречи и семинары с женщинами, которые пытаются похудеть. И многим из них диетолог действительно помогла. А всё из-за того, что Светлана Фус разработала собственную методику питания, которую можно назвать диетой на всю жизнь. И это совсем не значит, что нужно будет голодать до конца своих дней.

Принципы диеты

Для начала проанализируйте свой ежедневный рацион и постарайтесь выяснить, какие продукты больше всего влияют на ваши пропорции. Вам может помочь взгляд со стороны (подруга, муж, врач).
Начните вести дневник питания, куда будете записывать вес и калорийность всех без исключения съеденных за день продуктов, а также время приема пищи.
У этой диеты нет определенного срока, однако, чтобы сохранить хорошую фигуру и здоровье, вы должны придерживаться такого питания всё время.
Максимальное количество калорий на день — 2000. При условии ежедневной посильной физической нагрузки. Также вам пригодятся весы для контроля веса, кухонные весы и сантиметровая лента.

Правила питания

Сытный завтрак, насыщенный белками и углеводами.
Чай и кофе натощак не рекомендуется.
Частые приемы пищи. Более сытные трапезы в первой половине дня.
Категорически запрещено голодание.
Нельзя пить воду во время приема пищи.

Продукты, которые стоит ограничить в рационе

Бананы и виноград — максимум 2 раза в неделю.
Манка и белый рис, макароны, мучные и кондитерские изделия.
Майонез и другие жирные соусы, а также жирные молочные продукты. Последние замените обезжиренными.
Мясо: гусь, утка, свинина, баранина. Рыбные консервы и тушенку. Жирную рыбу готовьте не чаще раза в неделю.
Жареную, соленую и копченую продукцию: колбасы, сосиски, сардельки.
Газированные напитки, кофе и черный чай.

Это не значит, что вышеуказанные продукты нельзя употреблять в пищу. Просто ограничьте их количество до необходимого, чтобы вписаться в норму «2000 калорий».

Меню на неделю

Понедельник

    Яичная запеканка с цветной капустой; яблоко, кусочек цельнозернового хлеба.
    150 г творожной запеканки из обезжиренного творога, 6–8 шт. кураги или чернослива.
    Овощной бульон, рыбные фрикадельки.
    Морская капуста с вареным яйцом и рыба, запеченная с картофелем.

Вторник

    Мюсли с апельсиновым соком, любыми орешками. Апельсин и натуральный йогурт (нежирный).
    Овощи гриль (кабачок, баклажан, перец болгарский, брокколи).
    Грибной суп.
    Запеченная рыба морская, салат с морепродуктами и кусочек цельнозернового хлеба.

Среда

    Овсянка с изюмом на воде и яблоко.
    Творог со сметаной и сухофруктами, 1 груша.
    Рагу из овощей, котлетки куриные на пару, нежирный сыр (150 г).
    Скумбрия отварная с тушеной капустой.
    Кефир и яблоко.

Четверг

    Икра кабачковая (баклажанная), омлет и хурма.
    2 апельсина или апельсин + мандарин.
    Рагу из индейки (или куриное). Салат из помидор.
    Кефир и яблоко. (Или 2 сливы).

Пятница

    Мюсли с яблочным соком и изюмом. Натуральный йогурт (100г).
    Творог со свежими ягодами.
    Куриная ножка отварная, винегрет и цельнозерновой хлеб.
    Узвар и пара галет.

Суббота

    Каша гречневая, на воде. Стакан йогурта и 1 помело (можно грейпфрут).
    Сырники из духовки со сметаной, ягодами или черносливом.
    Кабачковые лодочки с фаршем.
    Салат из овощей, запеченная нежирная рыба и цельнозерновой хлеб.
    Стакан кефира.

Воскресенье

    Каша на обезжиренном или растительном молоке, зеленый чай без сахара.
    Творог и пара слив
    Капуста, тушенная с грибами + одно вареное яйцо.
    Йогурт обезжиренный натуральный.

Полезные перекусы в таком рационе только приветствуются. Так что закупитесь орешками и сухофруктами. А если хотите кардинально сменить образ, навсегда забудьте о пирожках и хот-догах во время обеденного перерыва. Как считаете, такой образ питания подходит для всех? Делитесь мнением в комментариях!

Источник sovkusom.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *